你可能没想到全球有80%的女人和你一样每月被痛经困扰，而且其中超过50%和你一样找不出原因，也无法彻底根治的原发性痛经。痛经是缺勤或不能运动的最重要原因，令你更意想不到的是，原来你们完全不必那么痛，现在开始解救痛经吧。

　　同事karen是个咖啡党，下午3点是karen的咖啡时间。看着她端着杯回到座位上，没有闻到浓浓的咖啡香，小蔡好奇地探头问：“怎么？今天的午后咖啡取消了？”karen无奈地笑笑，“大姨妈来了，疼的厉害，戒了。”每个女人都有这么一位不受欢迎却又定期来拜访的大姨妈，有时候还会带着“痛”，这个不受欢迎的礼物。有的女孩子干脆称其为倒霉了，也有人叫例假，顾名思义，例行假期，或者更正规的说法是月经，月经期的痛就是痛经了。

　　1.致痛原因：压力

　　研究发现，大脑紧张会降低人体对疼痛的承受度，因此，痛经的严重程度与大脑紧张度成正比。长期处于压力下，导致精神紧张，从而使内分泌紊乱，不仅会使月经规律改变，还会诱发痛经。同样，心情压抑、生闷气或情绪不佳，也会影响月经。

　　解决方案

　　看一部爆笑喜剧放松大脑，当我们全神贯注于影片时，体内产生大量内啡肽，能切断疼痛信号，暂时止痛；一旦感到愉悦，身体会释放出多巴胺，进一步发挥止痛和调节情绪的功效。

　　避开那些正“痛”的人，研究证实，大脑感受他人痛苦的区域与感受自己疼痛的区域相同，也就是说见到她人痛经可能导致你的痛经加重。

　　2.致痛原因：“镁”食不足

　　近年来，国外有关研究结果表明，45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。镁能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，参与肌肉收缩等。另外，镁还影响人的情绪，镁的缺乏也会使人情绪趋于紧张，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生率增印?/DIV>

　　解决方案

　　补充“镁”食：如全麦面粉、小米、玉米，白薯干等粗粮；菠菜、花椰菜、芹菜、桂圆、红枣、葡萄干、香蕉等蔬菜和水果；腰果、花生等坚果及豆类。

　　3.致痛原因：贪吃寒凉食物

　　大家都知道，水果是个好东西，吃水果能补充大量的维生素，可怎么也想不到吃水果竟吃出了痛经。娜娜一下子吃了3斤多葡萄，而且娜娜正在例假期间，结果娜娜的小肚子就痛得直不起腰来，不得不去了医院。医生一听基本判定是葡萄惹的祸。原来葡萄、梨、李子等水果属于大阴大寒的水果，其中尤以葡萄的寒性最强，过多食用后会引起内分泌紊乱，还会导致腹胀、腹痛、不想进食。女孩子还容易引发闭经、痛经等。

　　解决方案

　　妇女正值经期或经期前后应忌食生冷和寒凉性食品，包括：各类冷饮、生拌凉菜、螃蟹、田螺、蚌肉、梨、柿子、西瓜、黄瓜、柚子、橙子等。

　　忌食酸涩食物：酸性食品具有固涩收敛作用，使血管收缩、血液涩滞，不利于经血的畅行和排出。包括米醋、泡菜、杨梅、草莓、酸枣、芒果、杏、李子、柠檬等。

　　相关链接：吃鱼防痛经

　　丹麦曾经在1996年进行了一个小型的42人研究，他们发现每天让有经痛历史的少女吃下一定量的鱼油(含有丰富的omega-3多不饱和脂肪酸)，经过三个月之后，这些少女的经痛情况能够获得改善，显示omega-3脂肪酸对于经痛的现象具有减缓效果。而最好的摄取这些脂肪酸的方法就是天天吃鱼，特别是吃各种富含omega-3脂肪酸的深海鱼类。相信餐桌上有鱼，经痛情况就会大大改善。