瑜珈站姿及坐姿

今天我们先来了解瑜珈的正确站姿及坐姿.因为在瑜珈练习中,这个是首先要了解的.
* 瑜珈的站姿*
　　在瑜珈学当中,正确的站姿可以使人精神振奋,大脑清晰,注意力及意识集中和专注.如若,一个人的站姿不正确并有倾斜之倾向.则会感觉精神疲惫并有懈怠感.
　　基本做法:双腿并拢站立,双脚的内侧并紧贴.膝盖锁紧,大腿内侧肌肉和臀部也有收紧感.挺直腰背部,收腹,挺胸.下颚收回,要保持颈部的挺直.双臂自然下垂于身体的两侧,五指并拢并使手指尖朝下.这样使全身的重量分布在两个脚掌上.　　
如下图所示

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　*瑜珈坐姿*
　　一:简易坐(散盘坐)
　　坐下后,伸直双腿.先屈左腿,将左小腿放在右大腿之下,然后再弯曲右腿,将右腿放于左大腿下方.双手分别放置于左右膝盖上,挺直腰背,同时要保持颈部的挺直.双手的手指也可以:双手掌心向上,拇指食指相扣,其他手指自然放松并放于双膝之上.
　　此坐姿适宜腿部关节不够柔韧而做不了莲化坐的朋友.此坐姿也是平时人们最常用的一盘腿坐姿.　　　
　　如下图所示

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　　二:半莲化坐
　　坐下后,伸直双腿.先屈左腿,然后再弯曲右腿,将右脚放置左大腿上,使右脚心朝上.挺直腰背,同时保持颈部的挺直.然后双手分别放于双膝处.双手的手指可以:双手掌心向上,拇指食指相扣,其他手指自然放松并放于双膝之上.也可以双手掌心合十置与胸前.　　　
如下图所示

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　三:莲化坐
　　坐下后,伸直双腿.先屈左腿,将左脚放置右大腿上,然后弯曲右腿,将右脚放置左腿上.双脚心朝上.挺直腰背,同时保持颈部的挺直.然后双手分别放于双膝处.双手的手指也可以:双手掌心向上,拇指食指相扣,其他手指自然放松并放于双膝之上.
　　莲化坐功效:莲化坐式可以柔软腿部关节,减少和放慢腿部的血液,增加对上身的血液充足,以这样的坐姿冥想时意识会专注而集中.此坐姿还可以使身体平衡稳定.　　　如下图所示

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四:至善式(达人式)
　　双腿伸直坐好,将右腿弯曲,使右脚紧抵于会阴部,脚心贴于左大腿内侧.然后再屈左腿,使左脚叠放于右脚上,左脚跟紧贴耻骨.前脚掌置于右大腿和小腿之间.注意腰背的挺直.双手的手指也可以:双手掌心向上,拇指食指相扣,其他手指自然放松并放于双膝之上.

　　至善式功效:此坐姿对控制生殖系统的神经丛有直接的作用,同时也对整个的神经系统有着滋补和平衡的作用.　　如下图所示

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　五:雷电式(霹雳式)
　　像日本人那样的坐姿,但有不同的是,两个大脚趾要交叉,臀部坐在分开的两个脚趾上.注意挺直腰背部.双手掌心向上分别放与两大腿之上,拇指食指相扣,其他手指放松并手指相对.双手也可以掌心向下分别放于双膝之上.
　　雷电式功效:此式有助于软化膝关节韧带,环节扁平足,也会使内心趋于平静.同时还对盆腔和腹腔的血流和神经直接产生作用,特别对胃部有益.若是在饭后坐上5--10分钟,可促进消化.常练习此式能缓解胃溃疡,胃酸,胃涨等诸多胃部不适,还能防止疝气,加强骨盆肌,并还有益分娩.
　　　　如下图所示

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